سبک زندگی فعال
ورزش صبحگاهی: ۱۰ دقیقه تمرین که روزتان را می‌سازد
یک برنامه کوتاه و بدون وسیله برای افرادی که وقت کمی برای ورزش دارند.
مربیان می‌گویند نظم در تمرین از طولانی بودن آن مهم‌تر است. این برنامه ده‌دقیقه‌ای را می‌توانید هر روز صبح در خانه انجام دهید.
- ۲ دقیقه حرکات کششی
- ۳ دقیقه اسکوات و لانج
- ۳ دقیقه شنای سوئدی و پلانک
- ۲ دقیقه سرد کردن و تنفس عمیق
اگر مشکل مفصلی دارید، پیش از شروع با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
س
ساخته‌شده با
نظرها