خواب کافی؛ مهم‌ترین عادتی که نادیده می‌گیریم

بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند، اما بسیاری کمتر از این می‌خوابند. نور صفحه‌نمایش در ساعت‌های پایانی شب یکی از دلایل اصلی است.

چند پیشنهاد ساده

• ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دارید، حتی در روزهای تعطیل.
• یک ساعت پیش از خواب گوشی را کنار بگذارید.
• اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید.
• عصرها مصرف کافئین را کم کنید.

اگر با وجود رعایت این نکات خواب شما بهتر نشد، با پزشک مشورت کنید.